En bra början
Protein Power (4000 g)
Proteinsmoothie med bär, banan och spenat – hälsosamt och enkelt recept
En krämig och näringsrik protein smoothie med frysta bär, banan, spenat och chiafrön. Perfekt som hälsosam frukost eller efter träning – enkel att tillaga på bara några minuter.
2 min. läsning
Proteinsmoothie med bär, spenat och chiafrön
Letar du efter en hälsosam, mättande och enkel smoothie med proteinpulver? Det här receptet kombinerar frysta bär, banan, spenat och chiafrön för en perfekt balans mellan smak och näring. Den är idealisk som frukost, efter träningen eller som ett snabbt mellanmål.
Varför välja den här smoothien?
Denna proteinsmoothie är:
- Rik på protein – perfekt för muskeluppbyggnad och återhämtning
- Full av antioxidanter från bär
- En bra källa till fibrer och hälsosamma fetter
- Enkel och snabb att göra
Ingredienser (1 portion)
- 1 skopa proteinpulver (vanilj eller din önskade smak)
- 1 dl frysta bär (t.ex. jordgubbar, blåbär eller hallon)
- 1 mogen banan
- 1 handfull färsk spenat
- 240 ml mjölk eller växtbaserat alternativ (mandelmjölk, havremjölk, sojamjölk)
- 1 msk chiafrön
- Om du vill ha en sötare smoothie kan honung tillsättas
- Ev. 3–4 isbitar (för extra kall smoothie)
Läs också: Recept på läckra jordnötssmörkakor
Så här gör du
- Lägg alla ingredienser i en mixer
- Mixa i 30–60 sekunder tills smoothien är helt krämig
- Smaka av – tillsätt eventuellt lite mer mjölk om du vill ha en tunnare konsistens
- Häll upp i ett glas och njut genast
Tips för variation
- Extra protein: Tillsätt grekisk yoghurt eller skyr
- Mer sötma: Tillsätt lite honung eller dadlar
- Grönare version: Använd extra spenat eller tillsätt avokado
Läs också: Så får du ut mesta möjliga av din träning
Perfekt för
- Frukost på språng
- Efter träning
- Hälsosamt mellanmål under dagen - här kan du också ta en proteinbar
