En bra början
Protein Power (4000 g)
Kreatin – Kosttillskottet alla pratar om
Kreatin är ett av de mest populära kosttillskotten bland dem som tränar. I det här blogginlägget förklarar vi vad kreatin egentligen är, hur det fungerar i kroppen och varför det särskilt används av dem som ägnar sig åt styrke- och explosivitetsträning. Du får också kunskap om den rekommenderade dosen, samt vad forskningen säger – helt utan överdrifter och i enlighet med godkända hälsopåståenden.
3 min. läsning
Bli klokare på kreatin – innan du hoppar på trenden
Kreatin är en produkt som du säkert har hört eller läst om. Kreatin – även kallat kreatinmonohydrat – är ett kosttillskott som många tränande väljer att använda. Det är känt för att öka den fysiska prestationsförmågan vid upprepade kortvariga kraftansträngningar med hög intensitet, när det tas som en del av en varierad kost och en sund livsstil. Här får du vår guide till kreatin, så att du också kan delta i samtalet på gymmet.
Vad är kreatin?
Kreatin är ett ämne som naturligt finns i kroppens muskler. Det tas upp genom kosten, särskilt via kött och fisk. När du intar kreatin som kosttillskott ökar kroppens kreatinlager i musklerna. Enligt godkända hälsopåståenden bidrar kreatin till ökad fysisk prestationsförmåga vid upprepade kortvariga kraftansträngningar med hög intensitet. Därför är det särskilt populärt bland personer som tränar styrka och explosivitet.
Vad gör kreatin för kroppen?
Det forskas löpande om kreatin och dess användningsområden. Enligt Morten Hostrup, lektor i fysiologi vid Köpenhamns universitet, är kreatin ett av de mest undersökta kosttillskotten inom idrott, och det forskas fortsatt om dess potentiella betydelse för både muskler och kognitiva funktioner. Det är dock viktigt att understryka att sådana forskningsresultat inte utgör godkända hälsopåståenden och därför ska betraktas som allmän kunskap – inte som dokumenterade effekter vid användning av kosttillskott.
Läs också: Så får du ut mer av din träning
Vissa studier har till exempel undersökt kreatins möjliga betydelse för hjärnans funktioner, såsom korttidsminne, men dessa områden är fortfarande under vetenskaplig undersökning och är inte en del av de godkända påståendena.
Utforska vårt kreatin startpaket
Så mycket kreatin ska du ta per dag:
Det är viktigt att du håller dig till den rekommenderade dosen. Hos oss kan du köpa 100% Creatine Monohydrate (300g), och här står det:
Blanda 1 dos (3,4 g = 1 mätsked = 1 tesked) pulver i 300 ml valfri dryck.
Ta 1 portion dagligen.
Överskrid inte den rekommenderade dosen.
Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Ska man ta kreatin före eller efter träning?
Det finns delade meningar om när det är bäst att ta kreatin. Vissa väljer att ta det i samband med träning, medan andra helt enkelt tar det vid samma tidpunkt varje dag. Det viktigaste är regelbundenhet, så att kroppens kreatindepåer hålls fyllda över tid. Många tycker att det är enklast att ta kreatin efter träning och blandar det därför med sin proteindrink, så de får allt på en gång. Kreatin kan därför tas både på träningsdagar och på dagar då du vilar – det handlar mest om vana och vad som passar in i din rutin.
Utforska våra kreatinprodukter
Kort sagt
Kreatin är ett av de mest väldokumenterade kosttillskotten inom sportnäring och har ett godkänt hälsopåstående som handlar om ökad fysisk prestationsförmåga vid kortvariga, upprepade kraftansträngningar. Det forskas löpande om andra möjliga användningsområden, men hittills är det bara denna effekt som är officiellt godkänd i EU.
Disclaimers
Kosttillskott bör inte användas som ersättning för en varierad kost och en hälsosam livsstil.
De nämnda forskningsområdena är under utredning och utgör inte godkända hälsopåståenden.
